wyciąg górny

/SFD/Images/2015/12/31/db01a009767a4190933506e3d1bb67e1.png PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd29f8f9a4e34aa8ba1de6f581a54805.png PONIEDZIAŁEK 10-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f1dce66372f4f92b8de85cb235f253a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00c8028064e94170a9750ac6dd7ee1cd.png PONIEDZIAŁEK 17-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3bfaaefc43254958889daf8116b1f13d.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ad13bb82ed9946329ff1f79f07a9bfd2.png PONIEDZIAŁEK 17-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f8f47140b4a34e2ead47d4643b7eb39e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie łączoną rozpiętki na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w poprzek ławki (także bardzo dawno niewykonywane ćwiczenie) W treningu bicepsów, uginania sztangą , które robiłem już bardzo długo zamieniłem na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 24 MAJ DT Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d725bda07f498ebdfedf3459c55dec.png Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki [...]

5cw mlotki 27,5 x6powt 3serie+wyciag gorny jednoracz 35kg. 6cw brama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg Wodyn wyciag gorny jednoracz i wyciag gorny to sa na trica w 1cw jedno reką w drugim cw oburacz.;). Co do ciezarów... niewiem czy dojde do 100 w wiosle.Mozeliwe chcialbym.Wyciag gorny max100mysle.Barki moze nawet wiecej niz 110kg.Klatka 120 [...]

[...] 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/16f2d131b3ae4c3db4198008fa9434c4.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC [...]

[...] 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1wWTGYNBigI&feature=youtu.be NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 5.Rozciaganie najszerszego podchwytem 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą łamaną [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 luty DT Szybki intensywny trening klaty i bicepsa, pompa niesamowita , lubie takie treningi bez zbednego gadania . Fotka w Tank Topie Hi Tec-a :-) http://www.iv.pl/images/09683645947843069501.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 [...]

[...] + sztanga prosta stojąc + hantel młotkowo modlitewnik 3 gigantserie https://www.youtube.com/watch?v=JYuWFeG4W_Y&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion do głowy brama wyciąg górny 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 serie BRZUCH 1.Kólko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]

[...] hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Hantle 3 serie NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - Uginanie fruncuz 3x10p 30kg - Pompki diamenty 3x10p - Uginanie wyciąg górny 3x15p 3. Brzuch - spięcia, plank, unoszenia 4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

[...] leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=gDi82HwVEoU&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 TRICEPS -prostowanie przedramienia wyciąg górny 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]